[...] żeby nie było to wypychanie a prostowanie z użyciem trika, mam nadzieje, że załapaliście o co cho (tu też 3 serie ale po 7-10 bo mi ciężko narazie). do tego brzuszki wzorem weidera ale ebz takiej przesady jak w ostatnich dniach treningu hehe poprostu żeby go poczuć i trzymać w mini formie. Wtorek jak już mowiłem regeneracja czyli czasem bieg, [...]
[...] tylko takich ktore zpowoduja rozrost miesnie, a jak komus wydaje sie inaczej to pomylil sport tyle lat ile cwicze na silowni nei widzialem nikogo kto stosuje zasady weidera,hmm powiem te tak duzo gadalem z gosciami przypakowanym nie maja pojecia co to dieta i trening spytasz sie takiego o porade to gozej niz wiesniaka nie mowie ze [...]
Nie bardzo odpowiada mi plan z tego linku.. Zobacze co da sie zrobic z drazkiem, a co do brzucha, to poki co robie codziennie 6 weidera (obecnie dzien 15). Jak skoncze to bede w dni treningowe po treningu cos robil na brzuch. Co do diety.. jestem uzalezniony od tego co mama ugotuje na obiad, natomiast staram sie jesc razowe pieczywo, duzo jajek, [...]
:P hehe no na serio, chodze spać 5-6h po ostatnim posiłku a np. 2 kanapki z kajzerek z serem nie spalą sie po 6h ?:D Nie będę przecież jadł wiórków kokosowych z bananami... W związku z tym że nie mogłem zasnąć a Koledzy mówili że ćwiczyli w takich wypadkach zacząłem robić 6 Weidera :D
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]
[...] mam co kombinować jak na pierwszy raz. Czy może zacząć normalnie a po jakimś miesiącu jak się wbije w dietę przejść na CKD? A i jeszcze jedno pytanie, czy jak po tabacie i 6 weidera jestem zmęczony i zapchany, to wciskać w siebie coś na kolacje przed snem. Albo czy mogę np. zjeść mniej niż jak w rozpisce swojej? Zmieniony przez - Mirek186 w dniu [...]
podobny plan co w tym linku jest to ja poł roku temu skonczylem :) robiłem z plansz z kiązki "sytem joe weidera" skonczyłem trening dla początkujących, trening dzielony i na supermsae i supersile teraz natępny jet trening cykliczny. Według kiązki powinno się ćiczyć: -2 dni(pn, czw) klata, barki, tricep, bicep i górny grzbiet -2 [...]
[...] najważniejsza jest tutaj psychika - najlepiej robić kiedy mamy ochotę lub kiedy nam lepiej pasuje. Dodatkowo ważna sprawa - podczas robienia brzuszków, a szczególnie tzw. 6 weidera można sobie zrobić krzywdę czy nadwyrężyć kręgosłup. Szczególnie to dotyczy dwóch grup: ambitnych i tych którzy mało się ruszają. Dlatego polecam zawsze, albo [...]
a6w to gowno jakich malo. Nie trenuje sie miesni 7x w tyg. Poczytaj o trenie brzucha. Zrobilem pelnego weidera 2 razy (młody i glupi bylem^) i nikomu nie polecam tego programu. dobierasz np 3 dobre ćw. po 3 serie po kilka powt. i robisz to 2/3 x w tyg. Pozatym... Mase robisz w kuchni ! Jezeli nie bedziesz ładowal odpowiednio bialka, tluszczy, i ww [...]
[...] dieta+trening Po megace robie przerwe 10dni i zaczynam Controlled Labs Black Hole ktore stoi juz i czeka. Dzis powinno dojsc bialko elite whey dymatize, carbo olimpa, gainer weidera, kreatyna dymatize. Do konca tygodnia bede mial laweczke i sztange z hantlami. (60kg obciazenia) Zamawiam jeszcze 3x super mega gainer dymatize, 3x elite whey, kilka [...]
"Jak już potrzebujesz jakichś supli to witaminki zma omega3 gainer białko" Dokladnie tak do tego podszedlem. Rano pije gainerek weidera (wanilia - nigdy wiecej). Porcje czyli 6 stolowych dziele na 3 i jakies witaminki, plus wapno. Chcialem dorzucic bialko na wieczor ale po sprobowaniu elite whey dymatize vanilia prawie sie pozygalem. [...]
Po kolei, masz problemy z ręką i nie mozesz robic pompek, a chcesz cwiczyć hantlą ? Co do kaloryfera, to sobie nie zdajesz sprawy jak brzuch rzezbi np bieganie. Co do twojego wieku to naprawde jesteś jeszcze za młody do cwiczen wiec odpusc sobie siłownie w szkole, bo przewiduje ze przed kolegami bedziesz zakładał ciezar, na który powinienes [...]
[...] i maja po 16 lat Znawca 13:55:20 Krainia Minimków:/ Michał 13:56:24 no nie mają co porównywać do takiego kulturysty jak ty Michał 13:56:30 bo to anglia Michał 13:56:35 6 weidera nie znają Znawca 13:57:07 Lorencio to mówił na mnie cziken Znawca 13:57:15 bo akurat mielismy sie przyjemnosc spotkac Znawca 13:57:21 a w Angli to mowli na mnie [...]
Pierwsze primo: to HST nie dla kogoś z 3-miesięcznym stażem, tak jak nie dla kogoś takiego 12 serii na jednym treningu-tyle to może robić ktoś kto właśnie zaczyna trenować. Drugie primo: nigdzie nie powiedziałem że tylko na maszynach można mięsień wyizolować tylko że maszyny w większości mięsień izolują. Trzecie primo: "A prostota w zyciu i [...]
Macio ma rację, aeroby by się przydały równolegle z Weiderem. W sumie aeroby sa po to, zeby spalic tluszcz, a cwiczenia konkretne typu 6stka Weidera, zeby to "spalone" cialko ;) swietnie wygladalo, czyli zeby wzmocnic miesnie. No a poza tym, jak juz bedziesz mial wiecej miesni, to one tez spalaja sporo, same w sobie. Aeroby czyli [...]
Mam kilka pytań, ale głównie mam problem bo zacząłem robić sobie tą całą SZÓSTKĘ WEIZERA czy tam Beizera (wiadomo o co mi chodzi), i szczerze mówiąc może i mięśnie stały się twardzsze (i to chyba nawet sporo) - są bardziej wyczuwalne to tłuszcz jakoś nie chce schodzić. Odnoszę nawet wrażenie, ze po tych ćwiczeniach robię się coraz grubszy [...]
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po [...]
Co do tego gainera to jeden wielki shit jest po mojemu.... ja Ci polecam Mass XXL albo wedłóg mnie doskonały gainer weidera mega mass 4000 do tego możesz wziąśc jakąs kreatynke np z universala creatine power biorąc pod uwage ze jesteś aktywny fizycznie to wedłóg mnie to by były takie przyzwoite dla Ciebie suplementy...
No to muszę powiedzieć że przytyłem, skończyłem robić szóstkę Weidera i powinen mi wtedy współczynnik aktywności się zmniejszyć jednak ja dalej jechałem na tym. Przytyłem tak ze 3 kg. Po prostu widze po sobie. A co do tego to robiłem to według postu gdzieś na forum. O mam link: http://www.sfd.pl/temat173140/ No i ludzie sobie chwalili :).